Meditasyon

15 / 5 / 2008  Perşembe tarihinde Zeynep Akıllı tarafından eklendi, 271 kez okundu...

“modern tıp, orta asya dan gelen türk dervişlerinin de tanıdıkları bu yöntemlerin, insan organizmasındaki doğal dengeyi sağlamak açısından çok yararlı olduğunu kabul ediyor. bugün artık meditasyon yapmak herkesin elinde.meditasyon yaparken zihninizden geçen düşüncelere hiçbir şekilde müdahale etmeden, onların bir ırmak gibi serbestçe akmasına izi...”

Okuyucu Puanı ;

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Meditasyon

modern tıp, orta asya dan gelen türk dervişlerinin de tanıdıkları bu yöntemlerin, insan organizmasındaki doğal dengeyi sağlamak açısından çok yararlı olduğunu kabul ediyor. bugün artık meditasyon yapmak herkesin elinde.
meditasyon yaparken zihninizden geçen düşüncelere hiçbir şekilde müdahale etmeden, onların bir ırmak gibi serbestçe akmasına izin verin. kendi düşüncelerinizi bir seyirci gibi uzaktan izleyin. duygu ve düşünceleriniz sizi ne üzsün, ne sevindirsin, ne öfkelendirsin. kendi düşüncelerinize karşı günde birkaç dakika için mesafeli davranmayı, onlardan kısa bir süre uzak kalmayı öğrendiğiniz zaman, zihninizdeki sorunların doğurduğu gerginlik ve sıkıntılar da ortadan kalkacak, bunların baskı altında tuttuğu doğal enerjiniz ortaya çıkacaktır.
japonya daki zen budistlerinin uyguladığı nefes alma meditasyonu, zihninizi tamamen nefes alıp vermeniz üzerinde yoğunlaştırmanıza dayanıyor. size hayat getiren nefesinizle meditasyon yapmak için kendinize sakin, sessiz bir yer bulmanız yeterli. keşişler gibi dağda bir mağaraya çekilmek ya da japonya daki bir zen tapınağına gitmeye gerek yok. yöntem gayet basittir: nefes alırken, burnunuzdan, ciğerlerinize dolan temiz havanın bedeninizde ve duygularınızda yarattığı bütün değişiklikleri ayrı ayrı hissetmeye çalışın, kendinizi bütün varlığınızla nefes almanıza verin. nefes yollarınıza giren çıkan havanın sesine kulak verin, kanınıza dolan oksijenin getirdiği zindeliği hissetmeye çalışın. bir süre sonra çevrenizde olup biten her şeyi unuttuğunuzu göreceksiniz. bir şekilde yapılan beş-on dakikalık bir meditasyon size büyük bir rahatlama getirecektir. (herhangi bir ritmik ve düzenli ses de nefesinizin yerini alabilir-kıyıya vuran dalgaların sesi, bir yaz akşamında öten cırcır böcekleri, vb.)
yenileneceksiniz;
daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, bütün bunlar size ilk anda garip gelebilir. bir düşünce ya da ses üzerinde zihninizi yoğunlaştırmaya çalıştığınızda, düşüncelerinizin dağıldığını, başka yönlere gittiğini görebilirsiniz. ancak gayretlerinizi sürdürürseniz zamanla çevrenizden tamamen kopmayı başaracak ve her meditasyon yaptığınızda büyük bir rahatlama hissedeceksiniz.
nefes meditasyonu, en kolay yöntemlerden biridir. bazı meditasyon hocaları ise, nefes yerine bir gibi basit bir sözcüğün tekrarlanmasını salık verirler. derviş atalarımız ise aynı şekilde allah adını zikrederek metidasyon yaparlarmış. bir başka yöntem ise, tekrarlanacak tek sözcük ya da düşünceye varmadan önce, belirli bir sayıya gelene kadar geriye doğru saymayı gerektiriyor. batıda çok taraftarı olan bir grup, geriye saymayı, uğurlu kabul ettikleri üç sayısında durduruyorlar. bu geriye sayma, esas meditasyona geçmeden önce bir hazırlık ya da ısınma egzersizi olarak düşünülebilir.
ancak şunu tekrarlamak gerekir ki meditasyonda kişisel tercih çok önemlidir ve başarılı olmanız için size en uygun yöntemi kendiniz bulmanız gerekir. uyguladığınız metot, başkasının değil, sizin yaşamınızla uyumlu olmak zorundadır.
tepeden tırnağa gevşeyin;
diğer bir "ısınma" yöntemi, ayak parmaklarınızdan başlayarak bütün eklem ve kaslarınızı tek tek gevşetmenize, zihninizi tamamen bu işleme vermenize dayanıyor. yapacaklarınız sırasıyla şunlar:
1.rahat bir şekilde oturun. ayak tabanlarınız yerle tam olarak temas etsin, ellerinizi de kucağınıza alın.
2.el ve ayaklarınızın birbirine değmemesine dikkat edin.
3.gözlerinizi kapayın.
4.kademeli olarak vücudunuzun şu bölümlerini rahatlamaya, gevşetmeye başlayın:
sol ayak parmakları, sağ ayak parmakları, sağ ayak bileği, sol ayak bileği, sağ bacağınızın alt kısmı, sol bacağınızın alt kısmı, sol bacağınızın üst kısmı, sağ bacağınızın üst kısmı, apış arası, kaba etler, karın, göğüs, sol omuz, sağ kol, sağ el, sağ elin parmakları, sol kol, sol el, sol elin parmakları, boyun, yüz.
şu andan itibaren bütün vücudunuz gevşemiş olmalı.
5.nefes alıp-vermenizi dinleyin.
6.seçtiğiniz kelimeyi ya da sesi tekrarlamaya çalışın.
7.düşüncelerinizi bu kelime ya da sesten ayırmamaya çalışın.
8.on,yirmi dakika sonunda derin bir nefes alın.
9.ayağa kalkın ve kedi gibi gerinin. kendinizi tamamen tazelenmiş hissedeceksiniz.
elbette her şeyin fazlası zararlıdır. bu kural meditasyon için de geçerlidir. "gevşeme tepkisi" adlı kitapta, haftalar boyunca günde birkaç saat meditasyon yapıldığında, kişinin çevreden aldığı uyarıların azalması sonucunda hayal görmeye başlayabileceği yazıyor. ayrıca meditasyonun günde iki kez, on ya da yirmişer dakikadan fazla yapılmamasını tavsiye ediliyor.
bilimsel adı "stress" olan, zihin ve vücut gerginliğini gidermek için kullanılan tüm yöntemlerde olduğu gibi, meditasyon yöntemine aşırı derecede başvurmak ruhsal dengenizi ve günlük yaşamınızı aksatabilir.